brzuch cwiczenia

mam pytanko robię FBW + dieta na masę a coo z brzuchem? przy wadze ~63kg ,173cm mam oponkę w dolnych partiach brzucha.. brzuch ćwiczę na każdym treningu(3x tyg) - brzuszki na skośnej 3serie (9 powtórzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3 serie(9 powt.) dobrze czy źle? a może dorzucić jakieś ćwiczenia? a może lepiej zacząć ABS 2?

Pytanko odnośnie ćwiczenia brzucha: lepiej ćwiczyć brzuch 3razy/tydzień(4 serie), czy 1 seria/tydzień(12 serii)??

Hej! Podpowiedzcie mi prosze jakies cwiczenia na brzuch, tylko takie przy ktorych kregoslup nie bedzie nadwyrezony. Jak robie zwykle brzuszki to czuje ze mnie cos boli w tych okolicach.Dzieki!

a takie coś mogłoby być?: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - s. 4 2. wyciskanie sztangielek głową w górę na ławce skośnej - s. 3 3. wyciskanie żołnierskie - s. 3 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - s. 2 5. wyciskanie francuskie leżąc - s. 3 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - s. 2 [...]

Jeśli chodzi o obwod to ja po prostu układam 8-12 ćwiczeń które robię 15-30 sek z odpoczynkiem 10-15 sek i takich obwodów robię Np 1.drabinka na podłodze i takie szybkie podejścia w środek drabinki jedna nogą lub wyskoki do gory z miejscs z hantlami 2. Brzuch, bieg bokserski z hantlami, pompki z odbiciem, shoe shine, deska, piłka lekarska do [...]

Niezle, SOG leci. Powiedz jakie cwiczenia na brzuch robisz i kiedy go cwiczysz (razem z czym)

pwl, na brzuch wykonuję tylko 3 ćwiczenia: - unoszenie nóg w zwisie na drążku (wg mnie nie ma lepszego) - serie po max powtórzeń (zakres 18-8) - spięcia na maszynie - zakres 16-8 powtórzeń - russian twist (wg mnie nie ma lepszego na skosy) - serie po max powtórzeń Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-06-07 23:07:35

stary plan to FBW + bieganie ( w czasie wakacji bo dużo do zrzucenia nie miałem i przy dobrym odżywianiu brzuch szybko zmalał : FBW 1: - klatka = wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 - plecy = martwy ciąg 3x12 - nogi = przysiady ze sztangą na barkach 3x15 - barki = wyciskanie sztangi z za głowy 3x12 - biceps = uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] przerwy między seriami . " - po co ? na co ?? skad to wziales?? z pisemka ?? na redukcje jest dieta, a nie trening, to samo tyczy sie masy, "Po każdym treningu 3 serie na brzuch " - brzuch robisz 1 lub 2 razy w tygodniu WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ radze troche poczytac postow podwieszanych i zapoznac sie z FBW traktora, bo Twoje FBW jest do kosz [...]

Biniu pytanie do ciebie co sadzisz o takim planie, zalozenie jest ze chce zwiekszyc sile: 1 a 2 b 3 wolne 4a 5b 6 basen 7 wolne a - Nogi cale + brzuch b - plecy klata barki bic tric b - plan treningowy: 1 podciaganie silowe nachwytem z przytrzymaniem 15,10,10 2 wyciskanie plaska sztanga 15,12,8,6,3,1,1 ost2s 110kg 3 podrzut 15, 10,8,5,3,2 ost [...]

[...] droga to juz mnie nerwy łapią na to wszystko. Miałem w pasie(biodrach) 81cm a powyżej bioder w pasie z 79 cm i nadal miałem sporo tłuszczu, wejde na mase i znowu bede miał brzuch zalany i dół klaty mimo , ze dieta bedzie dopieta.. Zmiekne wkońcu juz psychicznie i sięgne po SAA, CZEGO bym nie chciał. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-12-01 [...]

wiec jak masz mozliwosc to ja kup pieniadze w bloto na kupowanie zbednych laweczek do cwiczenia brzucha,o wiele lepiej mozna cwiczyc brzuch bez sprzetu.

[...] ja robie taką prostą wersję bo słaba jestem i ciężka, kółka wiszą na wysokości bioder a stopy mam jakieś 15-20 cm bliżej niż kółka więc kont pod którym układa się moje ciało w najniższym położeniu to pewnie z 30st albo więcej. Tak czy siak zdycham przy tym i jak tylko zaczynam robić to siłowo kręgosłupem i brzuch wygina mi się do góry przestaję.

[...] drugie po przysiadzie lub nawet jako ktores kolejne. czyli twoj plan bedzie zawieral; 6 cwiczen bazowych + 3 cwiczenia jako dodatki(cos na ramiona;cos na lydki oraz cos na brzuch-bo o nim chyba zapomniales).(dodatki zawsze po cwiczeniach bazowych!) razem 9 cwiczen. cw. nr 7 (w planiemktory podales) na jednym treningu to bedzie cos na triceps,a [...]

Więc plan po poprawce wygląda tak: Ćwiczenia bazowych 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 3. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2 serie 5. glute-ham raise 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Ćwiczenia dodatkowe 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20 - to ćwiczenie nie [...]

[...] 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie po 8 - 12 powt. max I nie lacz przysiadow z MC bo skatujesz nogi za mocno i dol plecow.

[...] 8 6 ściąganie drążka szeroki nachwyt 3 x 12 10 8 ściąganie leżąc-wąski-trójkącik 3 x 12 10 8 co tydzien wymieniaj wioslowanie ze sztanga na sztangielke reszta ok tylko brzuch trenuj bo ja tez nie robilem i ulalem sie jak klucha a teraz to zrzucic mam problem. NIE KTORYM Z WAS NAPEWNO SIE NIE SPODOBA TO CO NAPISALEM ALE TAKI PLAN STOSOWALEM [...]

[...] i plecy jest dużo ćwiczeń.. Ciekawe jakie miałeś inne plany bo nie wiem, czy nie za dużo postawiłeś sobie poprzeczkę by wykonać aż tyle powtórzeń różnych wersji pompek. Jeżeli dasz rade to na nogi jest mało ćwiczeń, 3 ćwiczenia na brzuch i 1 na prostowniki(i to słabe), gdzie powinno być co najmniej po dwa, a najlepiej jedno więcej niż na brzuch.

Skoro na nogi robisz tylko 2 ćwiczenia to zrób z 4 razy każde z nich,na plecy w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to [...]

[...] jedynie bez ciężarów skacząc,przysiady i inne ćwiczenia rozwijające i rozciągające nogi. Po każdym z tych 3x zestawów robie po kilka seri przeedramion i po kilka cwiczen na brzuch ale tego juz nie pisalem. A tak po za tym to trening jest dobrze ułożony? jak nie to co poprawic co odjac co dodac :) Zmieniony przez - KEMEIS1 w dniu 2013-05-22 [...]